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下面附上一則新聞讓大家了解時事
毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘
【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。
「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。
呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。
針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。
吃水果也要挑時辰？醫師警告「這時間」恐吃出脂肪肝、癌症
(因此建議盡量挑早上、下午的時間吃水果，平日也要少吃高熱量食物，記得多補充膳食纖維、飲食均衡，並養成規律運動的習慣。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
一般民眾都知道多吃「水果」有益身體健康，但現在連吃水果的時間也有限制？你習慣在什麼時候吃水果呢？
究竟什麼時辰網路購物新上市吃水果對身體對好呢？就讓我們繼續看下去吧！
晚上不宜單吃水果
綜合媒體報導，一名上班族想要減肥因此常常吃水果代替晚餐，雖然體重快速下降，但體檢報告卻驗出脂肪肝。
萬芳醫院消化內科熱銷商品熱銷排行榜主任吳明順醫師表示：
雖然水果含有相當豐富的維生素C，但如果糖分過多也容易造成脂肪肝，尤其現在許多民眾想要瘦身，會特別選在晚餐進行水果餐，其實這樣做是相當不健康的，容易轉為脂肪囤積在體內，容易造成脂肪肝、誘發肝癌。
醫師叮嚀
吳醫師提醒民眾若罹患脂肪肝卻不自知，長期惡化可能會造成肝硬化、肝癌。
因此建議盡量挑早上、下午的時間吃水果，平日也要少吃高熱量食物，記得多補充膳食纖維、飲食均衡，並養成規律運動的習慣。
據統計每10名糖尿病患者中，就有7人有脂肪肝，透過運動和飲食控管，將有助於改善脂肪肝喔！
參考來源：
TVBS新聞台
折價券代碼折扣情報蘋果日報
中國時報
封面圖片來源：
Kumruen Pakorn／123rf
《延伸閱讀》
醫師警告：「三種水果」空腹再餓也別吃，恐引發「胃結石」、「胃出血」
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